3月21日是世界睡眠日。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为更好地服务公安失眠群众，公安县人民医院将于3月21日世界睡眠日开展义诊活动。

一、时间

3月21日（周日）  8：00～12：00

二、地点

挂号地点：公安县人民医院门诊一楼大厅挂号收费处

义诊地点：公安县人民医院门诊一楼大厅义诊诊区

三、就诊流程

 

咨询电话：0716-5304738

专家简介

周华，副主任医师，二级心理咨询师，精神科副主任。湖北省睡眠研究会临床心理委员会委员，荆州市心理卫生协会委员，发表论文多篇并有实用型专利一个。曾获荆州市精神卫生先进个人、县精神卫生先进个人、公安县十佳医生等荣誉。业务方向：睡眠障碍、心身疾病、焦虑抑郁的诊治。

伍卫，副主任医师。湖北省精神卫生专科联盟成员，荆州市心理协会常务委员，发表论文多篇。业务方向：睡眠障碍，儿童青少年情绪障碍、精神疾病的诊治。

公安县人民医院精神科简介

公安县人民医院精神科于1990年成立，2019年评为湖北省县级医院临床重点专科，编制床位298张，设置6个病区，55名医护人员，有心理治疗师4名，心理咨询师9名。科室业务范围广泛，率先在全市县级医院中开展睡眠障碍的诊治。

科室配备有多种先进诊断及治疗仪器，如澳大利亚的睡眠检测仪、经颅磁、失眠治疗仪、音乐治疗仪治疗床、生物反馈仪、电休克治疗仪等。科学研究成果显著，发表多篇核心期刊文章。“大医、精诚”，公安县人民医院精神科始终秉承“精医厚德”的服务理念，竭诚为广大患者的健康保驾护航。

咨询电话：0716-5304738

知识链接：

2001年国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

什么是失眠？

失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，依然对于睡眠时间和睡眠质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验，每周至少3次睡眠紊乱，症状持续最少3个月。最常见症状如下：入睡困难、反复醒、醒后再难以睡着；白天会感到疲劳无力、想睡觉、注意力不集中或记忆力下降、情绪烦躁，甚至头晕、心慌、坐立不安等。

为什么我会失眠？

慢性失眠患者通常具有失眠易感性，如性格急、完美主义者、容易紧张等，当促发因素出现时常常导致失眠，常见促发因素包括：倒夜班、带孩子、饮用浓茶、咖啡等，也可以是生活事件：家庭或婚姻变故、与人争吵、亲人离世、工作原因等；还可以由疾病诱发，多数患者的失眠会随着诱因的解除而消失（短期失眠），但若不能消除，或发生失眠后处理不当等因素，则导致失眠演变为慢性病程，特别值得关注的是导致失眠慢性化的因素，即患者在床上进行非睡眠活动，如看电视、手机，玩游戏，醒了后赖床、长时间午睡、白天反复打盹等。

做梦就是没有睡好吗？

现在可用仪器（多导睡眠监测）将人的睡眠分为：非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，非快速眼动睡眠又可分为1期、2期、3期，其中3期就是我们平时所说的深睡眠；而快速眼动睡眠过程基本都会做梦，两种睡眠期不断循环，每晚大概4-6次循环。每个睡眠时期有不同的功能，不能简单说做梦就是没有睡好。

失眠了我要怎么做？

1、适当的锻炼、增加白天光照时间有助于睡眠；

2、夜间卧室不要有强光线，保持安静；

3、养成良好饮食习惯：睡前不要猛吃猛喝、不要喝太多的水、不要吃辛辣的富含油脂的食物、远离咖啡、烟酒；

4、不要在失眠时看时间，在卧室不能放钟表、手机关机；

5、仅在产生睡意时才上床睡觉；

6、不要在卧室中进行除睡觉以外的其它活动，如看电视、玩手机；

7、如果上床15～20分钟内不能入睡，则应立刻起床，到另一个房间；只有当产生睡意时才再回到床上；

8、无论夜间睡多久，第二天早上应按时起床；

9、避免白天小睡。