世界睡眠日
来源:精神科 | 作者:gaxrmyy | 发布时间: 2024-03-16 | 591 次浏览 | 分享到:

一、世界睡眠日的由来

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,每年的3月21日定为世界睡眠日,此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。2024年世界睡眠日中国主题为“健康睡眠 人人共享”。

二、优质睡眠

l30分钟内入睡

l睡眠沉、呼吸深长、无打鼾、夜间不易惊醒

l起夜少无惊梦,醒后很快忘记梦

l适当的睡眠时长,因人而异

l晨起后精神好

l白天头脑清晰,工作效率高不犯困。

三、失眠

失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境,依然对于睡眠时间和(或)睡眠质量感到不满足,并且影响日间社会功能的一种主观体验。

四、失眠相关检查

既然失眠是主观体验,那么有没有一种检查能更客观准确的反映睡眠情况呢,目前国际通常使用多导睡眠监测检查睡眠。包含:脑电(分析睡眠结构)、眼电、下颌肌电、口鼻气流和呼吸动度、心电、血氧、鼾声、肢动、体位等多个参数。在整夜监测过程中,我们有专业技术人员对整夜监测结果采用手动分析,其结果准确、实,医生可根据结果匹配个性化治疗方案。主要用于诊断各种睡眠呼吸障碍,包括睡眠呼吸暂停综合症、鼾症、上气道阻力综合症,各种睡眠障碍的诊断如:失眠的分类、发作性睡病、不宁腿综合症等。

五、失眠治疗方法

睡眠卫生教育:改变不良睡眠习惯

心理行为治疗:改变心态从而改善睡眠

物理治疗:如失眠治疗仪,重复经颅磁

药物治疗:目前治疗失眠药物种类较多,目前提倡个体化治疗,根据不同失眠种类选用不同治疗药物。

六、改善失眠的做法

l适当的锻炼,增加白天光照时间有助于睡眠;

l夜间卧室保持安静,不要有强光线;

l养成良好的饮食习惯;远离咖啡、烟酒;

l不要在失眠时看时间,手机关机;

l仅在产生睡意时才能上床睡觉;

l不要躺床上看电视、刷手机;

l如果上床20分钟内不能入睡,则应立即起床,做些放松活动;

l无论夜间睡多久,早上应定时起床,避免白天小睡;

l咨询专科医生。

七、失眠可以治愈

治疗失眠应强调个体化治疗,追本溯源。针对不同的患者选用不同的治疗方案(即先查找失眠原因,再针对病因采取相应的治疗)也只有这样才能标本兼治,彻底解决失眠问题。失眠者应配合医生共同寻找病因,辩证施治,通过自我调理、结合针对性治疗来摆脱失眠之苦恢复正常睡眠

八、睡眠专家门诊地点

公安县人民医院精神科大楼睡眠专家门诊周二、周四全天

九、咨询电话

0716-5304738






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