很多家长担心孩子缺钙长不高，或多或少都会给孩子补一些钙，可是如果补钙方法不正确，可能就是白忙活了。然而，怎样才是科学、安全、有效的补钙，很多人都没有真正掌握。

补钙的方式分为两种：钙剂、饮食补钙。食补必须选对食物。最常用、最传统的补钙食物莫过于奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且容易吸收。无论从含量或吸收利用度来说，这类食品都是儿童补钙的最佳选择，其次是肉、蛋、海产品、某些豆制品等等。而平时很多家长所热衷的骨头汤、豆浆并不能补钙。酸奶也是一类非常好的补钙食品，它不仅可以补钙，其中的有益菌还可以调节肠道功能，适合于各类人群。在儿童成长期，孩子往往成长发育很快，如果食品中不能给孩子提供足够的钙，则需另外补充钙制剂，如钙粉、钙片或钙胶囊。

在日常饮食中难以吸收到足够的维生素D，继而便难以促进钙质吸收，时间长了，很可能会出现缺钙的问题。因此，家长们不妨选择一款富含维生素D的钙剂来帮助补充，一来可以补足钙，二来可以补充维生素D，促进钙质的吸收，将“食补”和“药补”有效结合起来。不仅要重视饮食调理，而且要购买合适的钙剂，遵照医嘱合理补充。钙剂的最佳服用时间为清晨、晚睡前和餐后1小时，少量多次服用吸收率高。在补钙的同时还应适量补充维生素D或多晒太阳。此外，不宜与牛奶、锌剂等同服，一般需间隔2~3个小时，特别提醒，每天应先补锌后补钙。维生素D可以促进小肠对钙的吸收，并促进钙在骨骼的沉积。而食物中含草酸或植酸过多时，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响其他食品中钙的吸收，如菠菜、竹笋、苋菜、蓊菜、毛豆、茭白、洋葱、草头等。因此家长在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，可去除其中的草酸和植酸。脂肪进食过多时，消化后产生的游离脂肪酸在肠道来不及吸收，也容易与钙结合而随粪便排出，使钙的吸收减少。膳食蛋白质摄入过多时，会增加尿中钙的排出量。因此要注意合理的膳食结构，避免摄入过多的脂肪和蛋白质。此外，膳食纤维摄入过多时，其中的成分与钙结合也会降低钙的吸收，因此不提倡小孩吃过多的粗杂粮。此外，儿童经常参加户外运动，呼吸新鲜的空气，多晒晒太阳，强身健体，也能促进维生素D的形成。

建议父母要时刻关注孩子的成长情况，定期带孩子去体检，以此来了解孩子身体中的钙质水平。儿童补钙并不难，只要将“食补”和“药补”结合起来，同时注重运动科学补钙，孩子自然能茁壮成长。(骨二科 洪宇供稿)