近年来，我国儿童青少年肥胖率逐年上升，已成为严重的公共卫生问题之一。肥胖也是一种营养失衡，是身体长期处于营养不均衡状态而形成的，不仅会阻碍儿童青少年的生长发育，影响生理功能，还可能带来高血压、高血脂、糖尿病等健康问题。为了帮助大家了解科学防控肥胖的知识，掌握相关技能，特推出儿童青少年健康科普内容——不做“小胖墩”系列。
身体活动是预防儿童青少年肥胖的重要手段之一。规律的身体活动能有效增加能量消耗，既可以促进儿童青少年的生长发育，还有助于减少皮下脂肪和腹部脂肪积累，减少肥胖的发生。
儿童青少年应坚持进行身体活动
儿童青少年每天应坚持进行不同类型、符合年龄特点的身体活动。
每天至少应该进行60分钟中等至高等强度的身体活动，以有氧运动为主，如骑自行车、快步走、跑步、打球等。这样的运动量能够刺激心肺功能，提高身体的耐力和免疫力，同时也有助于消耗掉多余的热量，避免脂肪积累。
除了有氧运动，儿童青少年每周应有3天增强肌肉力量或骨骼健康的运动。可以利用哑铃、阻力带等进行器械训练，或进行上下台阶、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲等自身体重练习，也可以进行跳绳、跑步、篮球、体操等强健骨骼练习。力量训练可以增加儿童青少年的肌肉量，提高基础代谢率，进一步促进脂肪的燃烧。
对于已经超重肥胖的儿童青少年，在配合饮食干预的同时，增加身体活动干预能够实现更有效的体重管理。超重肥胖儿童青少年开展身体活动应循序渐进，逐步增加到推荐的身体活动量，并根据运动能力每周进行3～5次有氧运动和2～3次抗阻运动，并形成长期运动的习惯。为了提高减重效果，可首先延长运动的时间，再增加运动频率，最后增加强度。
长时间久坐会增加儿童青少年肥胖风险
家长和老师应该鼓励儿童青少年在学习和娱乐之间保持平衡，尽量减少学习时间以外的久坐，看视频、玩手机的时间每天不超过1小时。
鼓励学生在课间离开座位活动一下，课后做作业超过45分钟就起来活动或进行一些简单的伸展运动。如果家离学校距离在15分钟步行路程之内，可以选择走路上下学。儿童青少年每天视屏时间累计应少于2小时，越少越好，低年龄儿童在连续看屏幕30分钟后需要及时放松眼睛，可以起立远眺或做一些拉伸、扩胸、踢腿、转体、弯腰的动作。
充足睡眠是预防肥胖的关键
睡眠不足会影响身体的新陈代谢，降低基础代谢率。儿童青少年正处于生长发育阶段，保持充足的睡眠尤为重要。6～12岁儿童每天应保证9～12小时的睡眠，不要少于9小时。13～17岁儿童青少年每天睡眠时长应为8～10小时。
专家简介
陈士军，骨外科医师、全科医师，主任医师职称，公安县人民医院骨科主任。毕业于湖北省卫生职工医学院。先后多次到上级医院（武汉协和医院、同济医院及中部战区总医院）进修学习骨科相关专业知识及技术。
湖北省手外科医疗质量控制中心专家；荆州市医学会骨科分会委员；荆州市医学会中医骨科分会委员；兼职法医。
从医三十余年，专研骨外科疾病诊断和治疗，擅长脊柱疾病、关节创伤等疾病的手术治疗，能熟练开展全髋关节置换、血管、神经修复和重建等手术，尤其对四肢、脊柱外伤有着丰富的临床诊疗经验。近年来发表国家级、省级学术论文十余篇。曾荣获医院“十佳医生”、“十佳管理者”等荣誉称号。
坐诊时间：每周一
坐诊地点：门诊三楼外科诊区23号诊室
创伤、关节、运动医学、小儿骨科电话：0716－5234304
创伤、脊柱、修复重建、肿瘤骨科电话：0716－5208129
陈洋，中共党员，硕士研究生，副主任医师职称，公安县人民医院骨科副主任。2009年毕业于福建中医药大学骨伤专业。2014-2015在武汉协和医院骨科进修一年。荆州市中医药学会骨伤专业委员会委员；湖北省体育科学学会运动医学专业青年委员会委员。
从医十五年，擅长腰椎间盘突出、股骨头坏死及老年性骨质疏松症的诊断及治疗，对骨科创伤能准确把握并实施治疗方案。紧跟骨科领域最新发展，逐步将传统开放手术向微创手术过度。主张手术后快速康复，早期功能锻炼及负重。在《临床骨科杂志》《生物骨科材料与临床研究》《医药前沿》等统计源杂志上发表论文数篇。参与编写专著：《实用骨科疾病综合诊疗学》、《新编骨科疾病手术学》、《骨科疾病理论基础及诊疗技巧》。曾荣获医院“十佳医生”、“十佳管理者”荣誉称号，获“荆州市优秀党务工作者”称号。
坐诊时间：每周二全天
坐诊地点：门诊三楼外科诊区23号诊室
创伤、关节、运动医学、小儿骨科电话：0716－5234304
创伤、脊柱、修复重建、肿瘤骨科电话：0716－5208129
严宏伟，副主任医师职称，公安县人民医院骨科医师。毕业于长江大学。曾在武汉同济医院骨科进修一年。
从医二十余年，擅长四肢创伤、手足疾病的诊断与治疗，对骨科常见病、多发病及疑难疾病的诊治工作及治疗有较深造诣。
坐诊时间：每周四、周日全天
坐诊地点：门诊三楼外科诊区23号诊室
创伤、关节、运动医学、小儿骨科电话：0716－5234304
创伤、脊柱、修复重建、肿瘤骨科电话：0716－5208129
